2013年2月5日火曜日

ブラッド ピット 映画ファイトクラブに向けてたトレニーニングプログラム


ブラピの主演映画ファイトクラブを見た人はだれもが、ブラピの肉体に憧れを持ったはずです。
私も映画を見て筋トレに夢中になったのを覚えております

ワークアウト系サイト『 Brad Pitt Workout 』にブラピのワークアウトの詳細が書かれていました。
下記のワークアウトプランみるとブラピはベンチプレスで100KGを10回挙げられてたんですね。


レップス数は基本的には15~25回で

月曜日 ー胸
3セット×25レップ 腕立て
3セット×ベンチプレス  75kg*25回、90Kg*15回、100Kg*10回
3セット×マシンプレス
3セット×インクインプレス
3セット×パックデック

火曜日 -背中

3セット×25レップ 懸垂
3セット×シーテッド・ロウ 
3セット×インクインプレス
3セット×ラット・プルダウン
3セット×Tバーロウ

水曜日ー肩

3セット×アーノルドプレス
3セット×ラタラル
3セット×フロントレイズ

木曜日ー腕

3セット×カールマシーン
3セット×ケーブルカール
3セット×ハンマーカール
3セット×プッシュダウン


金曜日
60分の有酸素運動

土曜日
60分のトレッドミル

日曜日
休養




Monday - Chest
3 - 75 Push ups
3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps)
3 - Nautilus press 80,100,130
3 - Incline press 80,100,130
3 - Pec deck machine 60,70,80
Tuesday - Back
3 - 25 ull ups
3 - Seated rows 75,80,85
3 - Lat pull downs 135,150,165
3 - T bar rows 80,95,110
Wednesday - Shoulders
3 - Arnold press 55,55,55
3 - Laterals 30,30,30
3 - Front raises 25,25,25
Thursday - Biceps & Triceps
3 - Preacher curl machine 60,80,95
3 - EZ curls cable 50,65,80
3 - Hammer curls 30,45,55
3 - Push downs 70,85,100
Friday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Saturday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Sunday
Rest Day
Reps Range From 15-25 reps on all exercises and weight is in lbs



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