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2014年7月20日日曜日
クリスチャン・ベイル 英語アメリカン・サイコでのワークアウト Christian Bale working out in American Psycho
Christian Bale American Psycho Workout
2013年4月4日木曜日
2013年2月5日火曜日
ブラッド ピット 映画ファイトクラブに向けてたトレニーニングプログラム
私も映画を見て筋トレに夢中になったのを覚えております
ワークアウト系サイト『 Brad Pitt Workout 』にブラピのワークアウトの詳細が書かれていました。
下記のワークアウトプランみるとブラピはベンチプレスで１００ＫＧを１０回挙げられてたんですね。
レップス数は基本的には１５～２５回で
月曜日 ー胸
３セット×２５レップ 腕立て
３セット×ベンチプレス 75kg*25回、90Kg*15回、100Kg*10回
３セット×マシンプレス
３セット×インクインプレス
３セット×パックデック
火曜日 －背中
３セット×２５レップ 懸垂
３セット×シーテッド・ロウ
３セット×インクインプレス
３セット×ラット・プルダウン
３セット×Ｔバーロウ
水曜日ー肩
３セット×アーノルドプレス
３セット×ラタラル
３セット×フロントレイズ
木曜日ー腕
３セット×カールマシーン
３セット×ケーブルカール
３セット×ハンマーカール
３セット×プッシュダウン
金曜日
６０分の有酸素運動
土曜日
６０分のトレッドミル
日曜日
休養
Monday - Chest
3 - 75 Push ups
3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps)
3 - Nautilus press 80,100,130
3 - Incline press 80,100,130
3 - Pec deck machine 60,70,80
3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps)
3 - Nautilus press 80,100,130
3 - Incline press 80,100,130
3 - Pec deck machine 60,70,80
Tuesday - Back
3 - 25 ull ups
3 - Seated rows 75,80,85
3 - Lat pull downs 135,150,165
3 - T bar rows 80,95,110
3 - Seated rows 75,80,85
3 - Lat pull downs 135,150,165
3 - T bar rows 80,95,110
Wednesday - Shoulders
3 - Arnold press 55,55,55
3 - Laterals 30,30,30
3 - Front raises 25,25,25
3 - Arnold press 55,55,55
3 - Laterals 30,30,30
3 - Front raises 25,25,25
Thursday - Biceps & Triceps
3 - Preacher curl machine 60,80,95
3 - EZ curls cable 50,65,80
3 - Hammer curls 30,45,55
3 - Push downs 70,85,100
3 - Preacher curl machine 60,80,95
3 - EZ curls cable 50,65,80
3 - Hammer curls 30,45,55
3 - Push downs 70,85,100
Friday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Saturday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Sunday
Rest Day
Rest Day
Reps Range From 15-25 reps on all exercises and weight is in lbs
2012年2月12日日曜日
2012年1月23日月曜日
2012年1月14日土曜日
2011年11月3日木曜日
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