１２週間でブラピの身体になるワークアウト ８週目 Brad Pitt Workout Routine Week 12

↑は１２週目　

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下記の食事週間を実践！！実際にブラピがファイトクラブの役作りのために行った食事

ブラピはこの役作りのためにかなりストイックな食事制限をしていたらしいです。

基本はハイプロテイン、ローファットを　一日複数回に分けて取る。

Breakfast: （朝食）

6 eggs, 6 whites, 7 yellow and 75g of oatmeal with raisins. Occasionally Pitt would replace the eggs with a Protein Shake if his schedule was tight.
朝食：　卵６個、オートミール７５ｇと干しブドウ。ブラピはは忙しい時など、時たま卵をとらずプロテインを代わりに接種していた

Midmorning snack: Tinned Tuna in Wholewheat Pitta Breads

朝のスナック：　　　ツナサンドイッチ

Lunch: 2 x Chicken Breasts, 75-100g Brown Rice or Pasta and green veggies
昼　：　鳥の胸肉　ブラウンライス７５－１００ｇ　かパスタ

Mid-afternoon snack [Pre-Workout]: protein bar or Whey Protein Shake and a Banana
ワークアウト前：　プロテインバー　ホエイプロテイン　バナナ

Post Workout: Whey Protein Shake and a Banana
ワークアウト後：　　ホエイプロテイン　バナナ

Dinner: Grilled fish or chicken, brown rice or pasta, vegetables, and salad.
夕食：　グリルフィッシュ　か　チキン。ブラウンライスかパスタ　野菜　サラダ

***Evening Snack: Casein Protein Shake Protein shake or Low Fat Cottage Cheese (Slow Release Protein)***

↓は彼の成果：すごい肉体　ブラピと一緒だと