ブラピの筋トレメニュー

ブラッド・ピットはこの映画　ファイト・クラブの役のために1週間に4日＋2日の有酸素運動を、４か月続行！

【月曜日】

胸部
1.腕立て伏せ75回を3セット
2.ベンチプレス
3.ペックデックマシンを3セット（60～80回）

【火曜日】

背中
1.プルアップ25回を3セット
2.シーテッドロウ3セット（75～85回）
3.ラットプルダウン3セット（135～165回）
4.Tバーロウ100回


【水曜日】

肩
1.アーノルドプレス55回を3セット
2.ラテラルレイズ30回を3セット
3.フロントレイズ25回を3セット。

【木曜日】

腕
1.プリーチャー・カール80回を3セット
2.EZカール65回を3セット
3.ハマーカール50回を3セット
4.プッシュダウン。


【金曜日、土曜日】

トレッドミル1時間
（ランニングマシーン！）



図解

【月曜日】

胸部
1.腕立て伏せ75回を3セット
2.ベンチプレス
3.ペックデックマシンを3セット（60～80回）

【火曜日】

背中
1.プルアップ25回を3セット
2.シーテッドロウ3セット（75～85回）
3.ラットプルダウン3セット（135～165回）
4.Tバーロウ100回


【水曜日】

肩
1.アーノルドプレス55回を3セット
2.ラテラルレイズ30回を3セット
3.フロントレイズ25回を3セット。

【木曜日】

腕
1.プリーチャー・カール80回を3セット
2.EZカール65回を3セット
3.ハマーカール50回を3セット
4.プッシュダウン。


【金曜日、土曜日】

トレッドミル1時間
（ランニングマシーン！）















【ゾーンダイエットで体重管理】

数ある低インシュリンダイエットの中でも、
むやみに糖質をカットしないダイエット方法。
炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを整えることで、
肥満を解消するだけでなく、病気に強いからだをつくることができるとされる。

糖質、脂質、タンパク質を４：３：３のバランスで摂取する方法だそうです。