Brad Pitt Abs- How To Get Abs Like Brad Pitt From Fight Club

ブラッド・ピットはこの映画　ファイト・クラブの役のために1週間に4日＋2日の有酸素運動を、４か月続行！

【月曜日】



胸部

1.腕立て伏せ75回を3セット

2.ベンチプレス

3.ペックデックマシンを3セット（60～80回）



【火曜日】



背中

1.プルアップ25回を3セット

2.シーテッドロウ3セット（75～85回）

3.ラットプルダウン3セット（135～165回）

4.Tバーロウ100回





【水曜日】



肩

1.アーノルドプレス55回を3セット

2.ラテラルレイズ30回を3セット

3.フロントレイズ25回を3セット。



【木曜日】



腕

1.プリーチャー・カール80回を3セット

2.EZカール65回を3セット

3.ハマーカール50回を3セット

4.プッシュダウン。





【金曜日、土曜日】



トレッドミル1時間

（ランニングマシーン！）







図解



【月曜日】



胸部

1.腕立て伏せ75回を3セット

2.ベンチプレス

3.ペックデックマシンを3セット（60～80回）



【火曜日】



背中

1.プルアップ25回を3セット

2.シーテッドロウ3セット（75～85回）

3.ラットプルダウン3セット（135～165回）

4.Tバーロウ100回





【水曜日】



肩

1.アーノルドプレス55回を3セット

2.ラテラルレイズ30回を3セット

3.フロントレイズ25回を3セット。



【木曜日】



腕

1.プリーチャー・カール80回を3セット

2.EZカール65回を3セット

3.ハマーカール50回を3セット

4.プッシュダウン。





【金曜日、土曜日】



トレッドミル1時間

（ランニングマシーン！）































【ゾーンダイエットで体重管理】



数ある低インシュリンダイエットの中でも、

むやみに糖質をカットしないダイエット方法。

炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを整えることで、

肥満を解消するだけでなく、病気に強いからだをつくることができるとされる。



糖質、脂質、タンパク質を４：３：３のバランスで摂取する方法だそうです。